Stă până târziu și cu niciun chip nu vrea să se duca la culcare. A doua zi dimineața, altă distracție să-ți trezești puiul să meargă la grădiniță sau la școală. Ce ar fi de făcut? Iată câteva sfaturi utile!
Abordarea depinde în funcție de vârstă. Într-un fel convingi un preșcolar să doarmă, dar mult mai greu este să determini un adolescent să facă ce zici tu. Totuși, un lucru este foarte important. O rutină riguroasă este cheia către un somn odihnitor și liniștit. Copilul trebuie învățat de mic cu ea, trebuie să știe că la o anumită oră urmează baia, povestea și că, apoi, se culcă. Dimineața se trezește tot timpul la aceeași ora. Astfel, se formează un bioritm.
CUM CONVINGI UN PREȘCOLAR
După doi ani apare deja dorința de control și independența. Unii micuți pot să se opună deschis să meargă la culcare, dar alții găsesc diverse pretexte. Și repertoriul poate fi bogat, de la “Vreau un pahar cu apă!”, “Mi-e foame!” și până la “Nu merg la mine în camera, că e un mostru sub pat!”. Poți să-l lasi să stea un pic mai mult cu voi. Poți să-i mai citești în pat o poveste, dar în final, lumina trebuie stinsă și el trebuie să adoarmă. Dacă ești fermă și nu te lași influențată, se va conforma. Pentru un copil între trei și sase ani poți să profiți de dorința lui de a primi atenție. Îl așezi în pat și îi explici că, dacă stă cuminte timp de 5 minute, te vei întoarce să îi dai un pupic sau să-i mai citești o poveste. Important este să nu-l păcălești, ci chiar să faci asta.
E CEVA MAI GREU CU COPIII MAI MARI
Un copil mai mare trebuie convins. Ar fi bine să îi dai argumente clare pentru care ar trebui să meargă la culcare. El poate vrea să stea la televizor mai mult sau să se joace pe calculator și, de aceea, te roagă să îl mai lași. Cel mai bine ar fi să nu privească la niciun monitor cu două ore înainte de culcare sau măcar cu o oră. Lumina artificială a acestuia transmite creierului mesajul că este încă zi și nu se declanșează producția de melatonină care induce somnul. Chiar dacă tu, ca adult, poți sta mai mult trează, exemplul tău contează. Nu-i interzice micuțului ceea ce ție îți permiți. Ar fi bine sa renunțați și voi, tu și soțul tău, să mai vedeți filme seara târziu.
TREBUIE SĂ AIBĂ UN SPAȚIU ADECVAT
Este foarte important și spatiul în care doarme. Camera trebuie să fie bine aerisită și plăcută. Nu trebuie să nu aibă la îndemână televizor, computer, jocuri video sau alte aparate electronice. În schimb, poate exista un DVD-player cu muzică liniștitoare, care să se audă în surdină. Respirația adâncă îl poate ajuta să se relaxeze și să adoarmă mai ușor. Învață-l să respire adânc, încercând să formeze baloane de săpun. Poți să-i mai spui să numere oile, dar să și inspire și să respire adânc de fiecare dată când numără. Dacă nu știe cum să facă asta, pune-l să-și aducă aminte cum făcea să-i iasă bine baloanele de săpun. Pe măsură ce va exersa va reuși să se descurce mai bine.
REGULI ȘI PENTRU ADOLESCENȚI
Umple timpul liber al copilului cu ieșiri în aer liber, cu sport. Puteți face împreună chiar și exerciții fizice. Nu-l lăsa să piardă timpul la televizor sau cu diverse gadgeturi electronice. Adolescentul e mai greu de controlat. El iese cu prietenii și poate veni mai târziu. Dar trebuie să existe o regulă și să aibă o oră stabilită la care să ajungă acasă. Dacă învață după-amiază, iar tu pleci dimineața la serviciu, găsește modalități să-l verifici dacă s-a trezit. Îl poți suna sau poți ruga alte persoane (bunici, vecini) să treacă să-l verfice. În orice caz, obisnuița și rutina din fiecare seară reprezintă soluția pentru un raport somn-veghe echilibrat.
