Hipertensiunea arterială este una dintre cele mai comune probleme de sănătate și poate apărea oricând. Află care este valoarea normală a tensiunii, în funcție de vârstă.
Hipertensiunea arterială poate pune în pericol sănătatea bolnavului, deoarece poate provoca leziune pe artere și poate crește riscul de accident vascular, infarct, insuficiență renală și alte afecțiuni grave. Medicamentele care scad tensiunea sunt, deseori, foarte agresive, de aceea ar fi bine să previi apariția acestei boli având un stil de viață cât mai sănătos. De asemenea, îți poți lua periodic tensiunea arterială, pentru a vedea dacă apar schimbări și dacă este cazul să te îngrijorezi. Pentru asta, ar trebui să știi care este valoarea normală a tensiunii în ficare etapă a vieții.
Ai aceste informații în tabelul de mai jos.
Potrivit specialiștilor de la Asociația Americană a Inimii, citați de goodmorningcenter.com, de la vârsta de 20 de ani ar trebui să îți iei tensiunea la fiecare doi ani, dacă este mai mică de 120/80. Când valoarea ei este mai mare, vizitele la medic ar trebui să fie mai dese.
Tensiunea crește cu fiecare bătaie a inimii și scade în timpul dintre două bătăi.
Din această cauză, ea poate varia de la un minut la altul, mai ales dacă apar schimbări ale posturii, dacă faci mișcare, te stresezi sau nu dormi bine. Dacă valoarea este prea mare o dată, nu înseamnă că suferi de hipertensiune. Medicul tău trebuie să îți măsoare tensiunea de mai multe ori, în perioade diferite. Pentru a pune un astfel de diagnostic.
Semne că suferi de hipertensiune arterială
De cele mai multe ori, hipertensiunea arterială trece neobservată, însă sunt unele semne care ar trebui să te trimită la medic. Astfel, durerile constante de cap, dificultățile de respirație și sângerările nazale sunt un semnal de alarmă. Riscul de a suferi de această afecțiune crește după 45 de ani, de aceea, după această vârstă, ar trebui să o iei anual. Sedentarismul, fumatul, consumul excesiv de sare, lipsa de potasiu, lipsa de vitamina D, consumul excesiv de alcool și stresul pot favoriza apariția bolii.
Cum previi apariția hipertensiunii arteriale
Dacă ai fost diagnosticată cu hipertensiune arterială sau vrei să previi apariția ei, este obligatoriu să ai un stil de viață sănătos. Mănâncă multe fructe și legume și evită produsele procesate, scade consumul de sare ți menține o greutate corporală normală. Fă cel puțin 30 de minute de mișcare pe zi și limitează consumul de alcool.
Renunță la țigări și nu te stresa și îți va fi mai ușor să lupți cu hipertensiunea arterială.
LISTA ALIMENTELOR care SCAD TENSIUNEA ARTERIALA ! Iata ce AR TREBUI sa mananci
Iată câteva alimente, recomandate de specialiști, care îți vor scădea tensiunea.
Peștele
Numeroase soiuri de pește (precum somon, macrou, hering și păstrăv) conțin vitamina D. Numeroase studii au dovedit că această vitamină scade tensiunea.
De aceea, medicii le recomande celor care au această afecțiune să mănânce mai multă carne de pește. De preferat, măcar o dată la două zile. A cesta trebuie preparat la cuptor sau la aburi, în niciun caz să fie consumat dacă este prăjit. Și încă ceva: nu trebuie să-i puneți sare. Dacă vi se pare că nu are gust, adăugați-i puțin busuioc.
Spanacul
Și spanacul este unul dintre alimentele care sunt recunoscute pentru faptul că reduce tensiunea. Acestă legumă are un conținut mic de sodiu, însă are din plin calciu, magneziu și acid folic.
Dacă ai tensiunea mare, acest aliment nu ar trebui să lipsească din alimentația ta zilnică. Fierbe spanacul, toacă-l, adaugă o lingură de iaurt și asta-i tot.
Semințele de in
De asemenea, semințele de in reduc tensiunea. Se știe despre semințele de in că sunt o sursă bogată de acizi grași omega 3. Acestea reduc tensiunea. Cum le poți consuma?
Pune câteva linguri de semințe de in în salată (iată o rețetă: salata verde, puțină ceapă, roșii, castraveți, o linguriță de ulei de măsline, un strop de zeamă de lămâie, 100 de grame de iaurt și semințe de in), iaurt sau pâine (dacă obișnuiești să o prepare în casă).
Ridichiile
Aceste legume au puterea de a regla tensiunea arterial datorită conținutului ridicat de potasiu. În plus, antioxidanții din această legumă scad nivelul colesterolului ceea ce, contribuie, la scăderea riscului de a dezvolta o boală cardiovasculară. Așa că, ai groijă să le mănânci cât mai des.
Sfaturi utile
Specialiștii îți mai recomandă să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi, dar și să consumi sucuri proaspete de morcov, sfeclă și pepene. Astfel, vei elimina toxinele și vei îmbunătății circulația sângelui.
În plus, ai grijă ca pe lista alimentelor pe care urmează să le cumperi să se regăsească unele ce conțin acizi grași esențiali ce curăță pereții arterelor. De asemenea, limitează grăsimile, hrana procesată, mai ales carnea de acest fel și semipreparatele.
